Yaşla birlikte gelen değişimler
Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğu azalabilir. Bu durum düşme riskini ve günlük işlerdeki zorlanmayı artırabilir. Beslenme ve hareket, bu değişimlerin etkisini azaltmada önemli rol oynar. Ayrıca yaşlılarda susama hissi azaldığı için sıvı alımı kolayca yetersiz kalabilir.
Beslenme önerileri
- Her öğünde yoğurt, yumurta, peynir ya da baklagil gibi bir protein kaynağı bulundurmak
- Süt ürünleriyle kalsiyum alımını desteklemek
- Gün içinde düzenli aralıklarla su içmek
- Güneşli havalarda kısa süre açık havada bulunmak
- D vitamini durumunu hekim kontrolüyle değerlendirmek
Hareket ve uzman desteği
Hekimin uygun gördüğü ölçüde yapılan hafif yürüyüşler ve basit egzersizler kas gücünün korunmasına katkı sağlar. Bir diyetisyen, ileri yaştaki bireyin iştahına, çiğneme durumuna ve ilaçlarına uygun bir plan hazırlayabilir. Kırsal ilçelerde aile bireylerinin desteğiyle online görüşme yapılabilir.
Yemekleri renkli ve iştah açıcı biçimde sunmak da ileri yaştaki bireylerin yemeğe ilgisini artırabilir. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.