Soğukta spor ve enerji ihtiyacı
Erciyes Dağı’ndaki kayak merkezi, Kayseri’de kış sporlarını yaygın hale getirmiştir. Soğuk havada yapılan fiziksel aktivite, vücudun enerji ihtiyacını artırır. Ancak soğukta susama hissi azaldığı için sıvı kaybı gözden kaçabilir. Bu nedenle kış sporlarında beslenme ve sıvı planlaması önemlidir.
Öneriler
- Etkinlikten önce yulaf, tam buğday ekmeği ve yumurta gibi doyurucu bir kahvaltı yapmak
- Gün içinde kuruyemiş, meyve ya da sandviç gibi taşınabilir atıştırmalıklar bulundurmak
- Susamayı beklemeden su ya da ılık içecekler tüketmek
- Etkinlik sonrasında protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün yemek
Uzman desteği
Düzenli olarak kış sporlarıyla uğraşanlar ya da yarışmalara hazırlananlar için sporcu beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyenle çalışmak faydalı olabilir. Takviyeleri uzman önerisi olmadan kullanmamak gerekir. Kalp ya da solunum sorunu olanlar yüksek rakımda spor yapmadan önce hekime danışmalıdır.
Güneşli kış günlerinde de güneş koruyucu kullanmayı unutmamak gerekir.